چرخه خواب چگونه کار می کند؟
بدن شما در طول شب چهار مرحله خواب را طی می کند. یک چرخه حدود 90 دقیقه طول می کشد.
از سایت هگان میتونید بهترین روتختی های زیبا و راحت رو پیدا کرده و خرید کنید. قیمت محصولات این سایت فوق العاده مناسب می باشد.
در طول یک خواب معمول شبانه ، چهار تا شش بار در هر مرحله دوچرخه سواری خواهید کرد. اگر خود را به 4 ساعت خواب محدود کنید ، فقط دو بار می توانید دوچرخه سواری کنید.
مراحل خواب عبارتند از:
N1 این سبک ترین مرحله خواب است که 1 تا 5 دقیقه طول می کشد. در طی این مرحله ، تنفس و ضربان قلب شما کند شده و ماهیچه ها شل می شوند.
N2 این مرحله حدود 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. تنفس و ضربان قلب شما حتی بیشتر کاهش می یابد و دمای بدن کاهش می یابد.
N3 مرحله سوم خواب به خواب عمیق نیز معروف است. این دوره که حدود 20 تا 40 دقیقه طول می کشد ، زمانی است که بدن شما بافت ها و سلول های آسیب دیده را ترمیم می کند.
حرکت سریع چشم (REM). REM مرحله ای است که بیشترین ارتباط را با رویاپردازی دارد. اولین چرخه REM شما حدود 10 دقیقه طول می کشد و آخرین چرخه شما می تواند تا 1 ساعت طول بکشد.
بردن
بیشتر افراد بزرگسال حداقل به 7 ساعت خواب در شب نیاز دارند تا از خواب بیدار شوند و احساس استراحت و شادابی ذهنی داشته باشند. محدود کردن خواب شما خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند دیابت ، افسردگی یا بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
اگر مجبور باشید خواب خود را برای چند روز محدود کنید ، می توانید با گذراندن زمان در زیر نور آفتاب ، چرت کوتاه در طول روز و انجام ورزش های سبک ، انرژی خود را افزایش دهید.